Baza znanja

Edukacija o bolu, povredama i oporavku

Jasni vodiči za pacijente: sve vrste diskus hernije, najčešća stanja i povrede, odgovori na pitanja koja se najčešće postavljaju i saveti za vežbanje, uz ilustracije i animacije.

Gde te boli?

Dodirni deo tela i vidi članke samo za taj deo.

Serija

Diskus hernija: sve vrste, korak po korak

Od građe diska do oporavka. Čitaj redom ili odmah izaberi vrstu hernije sa svog nalaza.

Najčešća pitanja

Kratki i jasni odgovori na pitanja koja pacijenti najčešće postavljaju.

Stanja i povrede

Donja leđa

Lumbago: iznenadni bol u krstima

Zašto se leđa iznenada ukoče, šta da radiš prva tri dana i zašto kretanje u granicama bola pomaže više od ležanja.

Pročitaj više

Donja leđa

Hronični bol u donjem delu leđa: kada bol traje duže od tri meseca

Zašto bol u krstima ponekad traje mesecima i bez većeg oštećenja, i kako kretanje, san, manje stresa i postepeno vraćanje pokretu pomažu.

Pročitaj više

Donja leđa

Spinalna stenoza: suženje kičmenog kanala

Zašto noge bole i trnu pri hodu i stajanju, a olakša se kada sedneš ili se nagneš napred, i šta pomaže kod suženja kičmenog kanala.

Pročitaj više

Donja leđa

Spondilolisteza i spondiloliza: kada pršljen sklizne

Šta znači kada pršljen sklizne napred, zašto mladi sportisti dobijaju zamorni prelom pršljena i zašto se većina ovih stanja leči vežbama.

Pročitaj više

Grudna kičma

Skolioza kod dece i odraslih: šta treba znati

Šta je skolioza, kako se otkriva testom pretklona, kada se krivina samo prati, a kada pomažu steznik i vežbe, i koji mitovi o skoliozi ne stoje.

Pročitaj više

Donja leđa

Bol u sakroilijačnom zglobu: bol nisko u krstima sa jedne strane

Gde je sakroilijačni zglob, zašto boli posle porođaja ili pada na zadnjicu, kako se prepoznaje i koje vežbe za gluteuse i trup pomažu.

Pročitaj više

Vrat

Bol u vratu i ukočen vrat: uzroci i šta pomaže

Zašto se vrat ukoči posle buđenja, šta pomaže da bol brže prođe, kakav jastuk izabrati i koji znaci traže hitan pregled lekara.

Pročitaj više

Vrat

Glava napred i rad za računarom: koliko je držanje zaista važno

Glava pomerena napred jeste veće opterećenje za vrat, ali držanje samo po sebi retko je jedini uzrok bola. Saznaj šta zaista pomaže: pauze, snaga i podešen ekran.

Pročitaj više

Vrat

Glavobolja iz vrata: kako razlikovati cervikogenu, tenzionu glavobolju i migrenu

Neke glavobolje zaista počinju u vratu, a neke samo tako izgledaju. Objašnjavamo razliku između cervikogene, tenzione glavobolje i migrene, šta pomaže i kada je glavobolja hitna.

Pročitaj više

Vrtoglavica pri okretanju u krevetu: BPPV i kristali u uhu

Kratka, jaka vrtoglavica kad legneš, okreneš se u krevetu ili pogledaš gore najčešće potiče od kristala u unutrašnjem uhu. Stanje je bezopasno i obično se brzo leči manevrom.

Pročitaj više

Vrat

Trzajna povreda vrata (whiplash) posle saobraćajne nezgode

Posle udarca u automobilu vrat često boli i ukočen je danima. Tegobe se kod mnogih smanje za nekoliko nedelja do meseci, a aktivan oporavak sa postepenim pokretom pomaže više od okovratnika i mirovanja.

Pročitaj više

Grudna kičma

Bol između lopatica: uzroci i vežbe za grudni deo leđa

Bol između lopatica najčešće dolazi od mišića, zglobova grudnog dela kičme i rebara ili od vrata i dobro reaguje na pokret. Saznaj kako da pomogneš sebi i kada je hitno.

Pročitaj više

Donja leđa

Bol u leđima i karlici u trudnoći: šta je normalno i šta pomaže

Bol u krstima i karlici javlja se kod velikog broja trudnica. Nije opasan za bebu, a vežbe, prilagođeni pokreti i pojas za karlicu najčešće donose olakšanje.

Pročitaj više

Celo telo

Osteoporoza: vežbanje i prevencija preloma

Osteoporoza ne znači da moraš da miruješ. Pravilno uvedene vežbe snage i ravnoteže jačaju kosti i mišiće, smanjuju rizik od pada i pomažu da zadržiš samostalnost.

Pročitaj više

Rame

Smrznuto rame (adhezivni kapsulitis): faze, trajanje i šta pomaže

Smrznuto rame boli i steže se mesecima, ali u velikoj većini slučajeva prolazi. Saznaj kroz koje faze prolazi, koliko traje i kako vežbe i fizioterapija skraćuju put.

Pročitaj više

Rame

Bol u ramenu: tendinopatija rotatorne manžetne

Bol sa spoljne strane ramena pri podizanju ruke i noću najčešće potiče od preopterećene tetive rotatorne manžetne. Saznaj šta je bolni luk i zašto postepeno opterećenje pomaže više od mirovanja.

Pročitaj više

Rame

Ruptura rotatorne manžetne: da li je potrebna operacija?

Nalaz "ruptura tetive" zvuči kao da je operacija neizbežna, ali kod mnogih ljudi nije. Saznaj razliku između delimične i potpune, degenerativne i traumatske rupture i kada operacija ima prednost.

Pročitaj više

Rame

Kalcifikujući tendinitis ramena: kalcifikat u tetivi

Kalcifikat u tetivi ramena može godinama da miruje, a onda da izazove jak bol. Saznaj kroz koje faze prolazi, zašto najjači bol često znači zarastanje i šta pomaže, od vežbi do udarnog talasa.

Pročitaj više

Lakat i šaka

Teniski lakat: bol sa spoljne strane lakta

Teniski lakat retko ima veze sa tenisom: to je preopterećena tetiva sa spoljne strane lakta. Saznaj zašto pomaže postepeno opterećenje, kada traka za podlakticu ima smisla i šta znamo o injekcijama.

Pročitaj više

Lakat i šaka

Golferski lakat: bol sa unutrašnje strane lakta

Golferski lakat je preopterećena tetiva sa unutrašnje strane lakta, a pored nje prolazi i lakatni nerv. Saznaj kako da prepoznaš razliku, šta da izbegavaš i kako vežbe vraćaju snagu.

Pročitaj više

Lakat i šaka

Sindrom karpalnog tunela: trnjenje šake noću

Trnjenje palca, kažiprsta i srednjeg prsta koje budi noću najčešće je znak pritiska na medijalni nerv u ručnom zglobu. Saznaj šta pomaže, od noćne udlage do vežbi, i kada je vreme za operaciju.

Pročitaj više

Lakat i šaka

De Kervenov tenosinovitis (De Quervain): bol u palcu i ručnom zglobu

Oštar bol na strani palca pri podizanju bebe, ceđenju ili hvatanju često potiče od nadraženih tetiva palca u tesnom tunelu. Saznaj kako se prepoznaje, šta pomaže i kako da štediš palac.

Pročitaj više

Kuk

Artroza kuka (koksartroza): šta pomaže i kada je vreme za protezu

Artroza kuka je česta, ali nije razlog da prestaneš da se krećeš. Saznaj zašto su vežbe i edukacija prva linija lečenja, kako pomažu hodanje, štap i telesna težina i kada se razmatra endoproteza.

Pročitaj više

Kuk

Bol sa spoljne strane kuka: trohanterni sindrom i gluteusna tendinopatija

Bol na spoljnoj strani kuka koji smeta pri ležanju na boku i penjanju uz stepenice najčešće potiče od tetiva gluteusa, a ne od "burzitisa". Saznaj koji položaji pritiskaju tetivu i šta zaista pomaže.

Pročitaj više

Kuk

Bol u preponama kod sportista: aduktori, iliopsoas i ostali uzroci

Bol u preponama čest je kod fudbalera, hokejaša i trkača, a ima nekoliko različitih izvora. Saznaj kako ih razlikovati po Doha dogovoru, zašto pomaže Kopenhagen vežba i kako se postepeno vratiti sportu.

Pročitaj više

Kuk

Oporavak posle ugradnje veštačkog kuka: korak po korak

Posle ugradnje veštačkog kuka većina ljudi ustaje već prvog dana. Saznaj šta te očekuje u prvim nedeljama i mesecima, kada se okvirno vraćaju stepenice, vožnja i rekreacija i na koje znake da paziš.

Pročitaj više

Koleno

Artroza kolena (gonartroza): kretanje je lek, a ne neprijatelj

Artroza kolena je česta, ali nije kraj aktivnog života. Šta se zaista dešava u zglobu, zašto vežbe pomažu više od mirovanja i koliko bola tokom vežbanja je u redu.

Pročitaj više

Koleno

Bol ispred kolena (patelofemoralni sindrom): zašto boli oko čašice

Bol oko čašice pri stepenicama, čučnju i dugom sedenju je čest kod mladih i aktivnih. Saznaj zašto nastaje i kako jačanje kuka i butine vraća koleno u formu.

Pročitaj više

Koleno

Povreda meniskusa: kada su dovoljne vežbe, a kada artroskopija

Ruptura meniskusa zvuči ozbiljno, ali mnoge se oporave bez operacije. Saznaj razliku između traumatske i degenerativne povrede i kada artroskopija zaista ima smisla.

Pročitaj više

Koleno

Povreda prednjeg ukrštenog ligamenta: od pucnja u kolenu do povratka sportu

Prednji ukršteni ligament najčešće pukne pri doskoku ili naglom okretu. Šta se dešava u kolenu, da li je operacija obavezna i zašto povratak sportu traje 9 do 12 meseci.

Pročitaj više

Koleno

Skakačko koleno (patelarna tendinopatija): bol ispod čašice kod sportista

Bol tik ispod čašice koji raste sa skokovima je tipičan za skakačko koleno. Saznaj zašto tetiva traži postepeno opterećenje, a ne odmor, i kako izgleda put nazad do skokova.

Pročitaj više

Koleno

Bol sa spoljne strane kolena kod trkača i biciklista (iliotibijalna traka)

Oštar bol sa spoljne strane kolena posle određene kilometraže tipičan je za sindrom iliotibijalne trake. Zašto valjak ne izdužuje traku i šta zaista vraća trčanje bez bola.

Pročitaj više

Koleno

Oporavak posle ugradnje veštačkog kolena: šta očekivati nedelju po nedelju

Posle ugradnje veštačkog kolena najvažnije je vratiti potpuno ispružanje i postepeno savijanje. Okvirni ciljevi pokreta, otok, vožnja, posao i znaci za hitan pregled.

Pročitaj više

Stopalo i skočni zglob

Uganuće skočnog zgloba: stepeni povrede, rendgen i brz povratak na noge

Uganuće članka je najčešća povreda u sportu i svakodnevici. Koji ligament strada, kada je potreban rendgen i zašto rano opterećenje i vežbe ravnoteže pomažu više od gipsa.

Pročitaj više

Stopalo i skočni zglob

Bol u Ahilovoj tetivi: srednji deo ili pripoj, i kako je postepeno opteretiti

Ahilova tetiva najčešće boli u srednjem delu ili na pripoju za petu, a vežbe se za ta dva mesta razlikuju. Saznaj kako da je opteretiš i kada je bol znak za hitan pregled.

Pročitaj više

Stopalo i skočni zglob

Plantarni fasciitis i petni trn: zašto peta boli pri prvim koracima ujutru

Bol u peti pri prvim jutarnjim koracima najčešće je plantarni fasciitis, a ne petni trn. Šta pomaže: istezanje, jačanje, obuća, noćna udlaga i, kod upornih tegoba, udarni talas.

Pročitaj više

Kuk

Istegnuće mišića zadnje lože: stepeni, rana aktivnost i povratak sprintu

Istegnuće zadnje lože je najčešća mišićna povreda u sportovima sa sprintom. Kako se procenjuje, zašto rana pažljiva aktivnost ubrzava oporavak i kako nordijska vežba čuva od nove povrede.

Pročitaj više

Stopalo i skočni zglob

Bol u potkolenici kod trčanja (shin splints)

Bol duž unutrašnje ivice golenjače čest je kod trkača početnika i posle naglog povećanja treninga. Kako ga razlikovati od zamornog preloma i kako se vratiti trčanju bez bola.

Pročitaj više

Stopalo i skočni zglob

Haluks valgus (čukljevi): šta pomaže, a kada operacija

Čukalj na palcu stopala je čest, naročito kod žena, i ne mora da boli. Saznaj šta pomaže kod bola, kakva obuća je dobra i kada operacija ima smisla.

Pročitaj više

Saveti i trening

Stopalo i skočni zglob

Tendinopatija nije tendinitis: zašto uporan bol u tetivi traži opterećenje, a ne samo odmor

Dugotrajan bol u tetivi najčešće nije upala, nego tetiva koja se ne snalazi sa opterećenjem. Evo šta to znači, zašto odmor i led retko rešavaju stvar i šta pomaže.

Pročitaj više

Celo telo

Opterećenje tetive: kako da odmeriš pravu dozu kad tetiva boli

Tetiva se prilagođava onome što joj zadaješ. Tetiva koja previše miruje slabi, a ona koja se naglo optereti boli još više. Evo kako da pogodiš dozu pomoću bola tokom vežbe i sledećeg jutra.

Pročitaj više

Koleno

Sporo i teško jačanje tetive (HSR): kako izgleda i zašto pomaže

Heavy Slow Resistance je jačanje sa većom težinom i sporim tempom, tri puta nedeljno. Evo kako izgleda korak po korak i kada je dobar izbor za bolnu tetivu.

Pročitaj više

Stopalo i skočni zglob

Alfredsonov program: spuštanje pete za Ahilovu tendinopatiju

Klasičan program vežbi za dugotrajan bol u Ahilovoj tetivi: polagano spuštanje pete sa stepenika, dve faze i oko tri meseca rada. Evo kako izgleda i kome je namenjen.

Pročitaj više

Celo telo

Ultrazvuk, iglanje, skrejping i injekcije: šta mogu da urade za bolnu tetivu

Pasivni tretmani mogu da smanje bol, ali tetivu u dugoročnom oporavku jača samo opterećenje koje se postepeno podiže. Evo kako da postaviš realna očekivanja.

Pročitaj više

Stopalo i skočni zglob

Ahilova tetiva i plantarna fascija: šta su i zašto prime tolike sile

Ahilova tetiva i plantarna fascija nose telo pri svakom koraku. Evo kako su građene, gde najčešće bole i šta pomaže da ih opteretiš bez povrede.

Pročitaj više

Upala nije neprijatelj: kako telo zaceljuje povredu i šta to znači za led

Posle povrede telo pokreće upalu, a ona je prvi korak zarastanja. Evo kako izgledaju faze oporavka, šta se zna o ledu i zašto kretanje često pomaže više od potpunog mirovanja.

Pročitaj više

Prvih dana posle povrede: kretanje, kompresija i podignuta noga umesto samo leda

Šta da radiš u prvim danima posle uganuća ili istegnuća? Lagan pokret, mišićna pumpa, kompresija i podizanje noge često pomažu više od samog leda ili mirovanja.

Pročitaj više

RICE ili MEAT: kako se danas pristupa svežoj povredi mekih tkiva

Stari RICE (odmor, led, kompresija, podizanje) ustupa mesto aktivnijem pristupu: pokret, vežba, kontrola bola i stručna procena. Evo šta se promenilo i zašto.

Pročitaj više

Celo telo

Bolnost mišića posle treninga (DOMS): šta je i da li pomažu ledene kupke

Bolnost mišića dan posle treninga je uobičajen deo prilagođavanja, a ne znak štete ni mlečne kiseline. Evo šta se zna o ledenim kupkama i šta zaista pomaže oporavku.

Pročitaj više

Donja leđa

Butt wink u čučnju: kad se karlica podvije na dnu

Butt wink je podvijanje karlice na samom dnu čučnja. Samo po sebi nije opasno, ali pod teretom i uz mnogo ponavljanja vredi ga razumeti i držati pod kontrolom.

Pročitaj više

Koleno

Koleno koje propada ka unutra (valgus) pri čučnju i doskoku

Kad koleno pri čučnju ili doskoku padne ka unutra, to je znak da kuk i stopalo ne kontrolišu pokret. Evo zašto je to važno za prednji ukršteni ligament i šta možeš da uradiš.

Pročitaj više

Koleno

Da li su duboki čučnjevi loši za kolena?

Zdravo koleno obično dobro podnosi i dubok čučanj, ako opterećenje raste postepeno. Evo kada je dubina u redu, a kada je pametnije da stanješ ranije.

Pročitaj više

Koleno

Mitovi o čučnju: koleno preko prstiju i stav stopala

Koleno sme da pređe liniju prstiju, a stopala ne moraju biti paralelna. Tri najčešća mita o čučnju i šta zaista vredi pratiti.

Pročitaj više

Koleno

Stopala napred ili razmaknuta: koji stav je pravi za čučanj

Ne postoji jedan stav stopala koji odgovara svima. Oblik kuka određuje koliko ćeš dobro čučati, pa se stav bira probanjem, uz tri jednostavna znaka.

Pročitaj više

Stopalo i skočni zglob

Tripod stopalo: kako da čvrsto staneš pre čučnja

Stabilno stopalo ima tri tačke oslonca: petu, jagodicu palca i jagodicu malog prsta. Evo kako da ga osetiš i zašto je važno za čučanj, dizanje i hodanje.

Pročitaj više

Donja leđa

Treba li ti pojas za dizanje tegova (lifting belt)?

Pojas ne drži kičmu umesto tebe. On je pomoć za najteža dizanja, a ne zamena za naučeno stezanje trbušnih mišića. Evo kada ima smisla, a kada ne.

Pročitaj više

Donja leđa

Koju varijantu čučnja i mrtvog dizanja da izabereš kad nešto boli

Prednji, niski i visoki čučanj, kao i sumo i konvencionalno dizanje, ne opterećuju iste delove tela podjednako. Izbor varijante može da rastereti bolno mesto.

Pročitaj više

Donja leđa

Hip hinge: kako da se sagneš iz kukova, a ne iz leđa

Savijanje iz kukova (hip hinge) štedi leđa pri vezivanju pertli, vađenju veša i podizanju deteta. Evo kako da naučiš pokret i proveriš ga štapom.

Pročitaj više

Donja leđa

Teret i brzina: kako leđa trpe kad se pokret ubrza pod opterećenjem

Veliki teret ili brz pokret sami po sebi leđa obično dobro podnose. Najviše ih opterećuje kad se spoje: težak teret i brzo savijanje. Evo šta iz toga sledi za trening i vežbe.

Pročitaj više

Donja leđa

Kako je građena donja kičma i kako disk popušta

Pršljenovi, diskovi i nervi u krstima: šta je šta, čemu služi disk i kako se on menja tokom godina i pod ponavljanim opterećenjem.

Pročitaj više

Donja leđa

Da li istezanje zadnje lože leči bol u krstima?

Savet "istegni zadnju ložu, kratka ti je" čuje se često, a ređe pomaže nego što se misli. Kad istezanje ima smisla i šta daje bolje rezultate.

Pročitaj više

Donja leđa

Uvlačenje ili stezanje stomaka: kako da aktiviraš trup pre dizanja

Dva načina da se "aktivira trup": uvlačenje pupka (hollowing) i stezanje trbušnog zida (bracing). Šta je razlika i šta od toga koristi pri teretu.

Pročitaj više

Core

Disanje stomakom u svim smerovima: kako da naučiš da dišeš dublje i mirnije

Kako izgleda disanje koje koristi dijafragmu (360 stepeni), kako da proveriš kako dišeš ležeći i kako ga vežbaš u svakodnevnom životu.

Pročitaj više

Core

Disanje i stezanje trupa pri dizanju tereta: udahni, stegni, podigni

Kako da pre podizanja udahneš u ceo trup, stegneš trbušni zid i izdahneš tek kad najteži deo prođe, da bi ti kičma bila zaštićena iznutra.

Pročitaj više

Donja leđa

Tri vežbe za stabilan trup: McGill Big 3 (curl-up, bočni plank, bird dog)

Tri jednostavne vežbe koje uče trup da drži kičmu mirnom dok se noge i ruke pokreću: kako se rade, koliko ponavljanja i šta kaže istraživanje.

Pročitaj više

Donja leđa

McKenzie metoda: pokret koji povlači bol iz noge nazad ka krstima

Kod bola u leđima koji se širi u nogu važan je smer pokreta koji ga povlači ka kičmi (centralizacija). Kako se traži taj smer i kada treba da staneš.

Pročitaj više

Donja leđa

Koji pokret ti pojačava bol u leđima: savijanje, izvijanje, uvijanje ili teret

Bol u leđima nije isti kod svih. Podela prema pokretu koji ga pojačava pomaže da se izabere vežba koja prija, a da se ne forsira ona koja odmaže.

Pročitaj više

Donja leđa

Svakodnevne navike koje čuvaju leđa: savijanje, sedenje, kijanje, ustajanje i spavanje

Vežbaš dvadesetak minuta dnevno, a leđa koristiš ceo dan. Kako da svakodnevni pokreti rade za tebe: savijanje, sedenje, kijanje, ustajanje iz kreveta i nošenje.

Pročitaj više

Donja leđa

Jutarnja leđa: zašto je bolje sačekati sat vremena pre dubokog savijanja

Posle noći disk je pun vode i najukočeniji. Zato teže savijanje i dizanje vredi odložiti za sat vremena posle ustajanja, a prvo lagano kretanje razgibava leđa.

Pročitaj više

Donja leđa

Koleno na grudi kad boli krsta: zašto prija, a često ne leči

Povlačenje kolena na grudi prija u trenutku, ali olakšanje je kratko. Evo zašto se bol vraća i šta za leđa radi više od istezanja.

Pročitaj više

Donja leđa

Slaba zadnjica i bol u leđima: kad leđa rade posao zadnjice

"Glutealna amnezija" je popularan izraz, a ne dijagnoza. Evo šta se iza njega krije, kako da prepoznaš da zadnjica ne radi i kako da je uključiš.

Pročitaj više

Kuk

Dubok bol u zadnjici (piriformis): zašto istezanje nekad pomaže, a nekad pogoršava

Kod bola duboko u zadnjici istezanje ne pomaže svima. Evo dva moguća obrasca, kako se razlikuju i zašto pregled pre vežbi ima smisla.

Pročitaj više

Kuk

Anatomija kuka: zašto neko čuči duboko, a neko ne

Kuk je kugla u čašici, ali oblik te kugle i čašice nije isti kod svih. Evo kako građa kosti utiče na dubinu čučnja i šta je to FAI.

Pročitaj više

Zglobovi se smenjuju: gde treba pokretljivost, a gde stabilnost

Telo je lanac zglobova, a svaki ima glavni zadatak: neki da se kreću slobodno, neki da budu stabilni. Evo kako to pomaže da nađeš pravi uzrok bola.

Pročitaj više

Mobilnost i fleksibilnost nisu isto: zašto prvo gledamo pokret, a ne istezanje

Možeš da imaš kratku zadnju ložu na testu istezanja, a savršen pokret u čučnju. Evo čime se razlikuju mobilnost i fleksibilnost i šta to znači za vežbe.

Pročitaj više

Dva čoveka, ista dijagnoza, suprotne vežbe: zašto se leči pokret, a ne samo nalaz

Ista dijagnoza kod dve osobe može da traži različite vežbe. Evo kako fizioterapeut traži pokret koji izaziva bol i zašto to menja plan lečenja.

Pročitaj više

Bol nije isto što i oštećenje: kako mozak odlučuje da li će boleti

Bol je stvaran, ali ne meri tačno koliko je tkivo oštećeno. Evo kako mozak stvara bol i zašto to daje razlog za ohrabrenje, a ne za strah.

Pročitaj više

Donja leđa

Kako čitati nalaz magnetne rezonance kičme: degenerativne promene su često normalne

Reči poput degeneracije, izbočenja i istrošenosti zvuče strašno, a viđaju se i kod ljudi bez ikakvog bola. Evo kako da nalaz pročitaš mirno.

Pročitaj više

Rame

Anatomija ramena: kako rotatorna manžetna drži kuglu u čašici

Rame je najpokretljiviji zglob u telu, ali plitka čašica drži kuglu slabo. Evo kako rotatorna manžetna i lopatica rade zajedno i zašto je to važno za bol.

Pročitaj više

Rame

Impingement ramena: zašto se spoljašnji i unutrašnji razlikuju

Bol pri podizanju ruke može da potiče iz dva različita mehanizma. Evo kako se spoljašnji i unutrašnji impingement prepoznaju i zašto im ne pomažu iste vežbe.

Pročitaj više

Rame

Nestabilno rame: zašto se jača, a ne isteže

Kod labavog ili nestabilnog ramena dodatno istezanje najčešće ne pomaže. Rame se stabilizuje jakim i koordinisanim mišićima rotatorne manžetne i lopatice.

Pročitaj više

Stopalo i skočni zglob

Pokretljivost gležnja: test koleno do zida i šta ako ne uspe

Ako ti se peta podiže u čučnju ili koleno nema dovoljno prostora napred, uzrok može biti ukočen gleženj. Jednostavan test od zida pokazuje gde si i šta da radiš.

Pročitaj više

Stopalo i skočni zglob