Da li je pucketanje zglobova opasno?

Kratak odgovor: pucketanje zglobova koje ne boli je bezopasno. Zvuk najčešće nastaje kad se u tečnosti unutar zgloba stvori mehurić gasa. To ne oštećuje zglob i ne izaziva artrozu. Javi se lekaru ili fizioterapeutu samo ako uz zvuk osetiš bol, ako zglob otiče ili se zaključava, ili ako je zvuk počeo posle povrede.

Odakle dolazi zvuk

Zglob je mesto gde se dve kosti spajaju. Obavijen je čaurom (vezivnom vrećicom) u kojoj se nalazi zglobna tečnost, koja podmazuje zglob i hrani hrskavicu. U toj tečnosti su rastvoreni gasovi, slično kao ugljen-dioksid u gaziranoj vodi.

Kad zglob naglo razvučeš, na primer kad "pucaš" prste, prostor u zglobu se na trenutak poveća i pritisak u tečnosti opadne. Tada se gas izdvoji u mehurić, a nastanak tog mehurića čujemo kao "krc". Istraživači su to snimili magnetnom rezonancom u stvarnom vremenu, dok su ljudi pucketali prste.

Posle toga je potrebno neko vreme da se gas ponovo rastvori u tečnosti. Zato isti zglob ne možeš odmah ponovo da "pucneš".

Druge vrste zvukova

Nije svaki zvuk iz zgloba mehurić gasa:

• Krckanje kolena pri čučnju ili penjanju uz stepenice (krepitacije) potiče od trenja i pomeranja mekih tkiva oko zgloba. Kod većine ljudi je potpuno normalno.
• Škljocanje tetive preko koštane izbočine, na primer na spoljnoj strani kuka ili u ramenu. Ako ne boli, nije opasno.
• Pucketanje kičme pri istezanju ili okretanju takođe je najčešće mehurić gasa u malim zglobovima kičme, a ne "vraćanje pršljena na mesto". O tome više u članku o tome da li disk može da iskoči.

Mit: pucketanje prstiju izaziva artrozu

Ovo je verovatno najrašireniji mit o zglobovima. Istraživanje koje je poredilo ljude koji redovno pucketaju prste i one koji to ne rade nije našlo razliku u učestalosti artroze šake. Bez obzira na to koliko godina i koliko često je neko pucketao prste, rizik nije bio veći.

To ne znači da moraš da pucketaš prste, ali ako ti je to navika, ne moraš da brineš za zglobove.

Krckanje kolena bez bola

Mnogi se uplaše kad im kolena krckaju pri ustajanju iz čučnja ili na stepenicama. Ako uz to nema bola ni otoka:

• krckanje samo po sebi nije znak oštećenja,
• nije razlog da izbegavaš čučnjeve, stepenice ili vežbanje,
• jačanje mišića nogu i redovno kretanje su dobri za kolena, sa krckanjem ili bez njega.

Ako kolena uz krckanje i bole, razlog je obično bol, a ne zvuk. Tada je dobro da fizioterapeut proceni šta opterećuje koleno.

Da li je štetno namerno pucketati zglobove?

Kod zdravih zglobova nema dokaza o šteti. Osećaj olakšanja posle pucketanja je stvaran, ali kratkotrajan: dolazi od nervnog sistema, koji na trenutak smanji napetost mišića oko zgloba. Ako imaš potrebu da "otpucavaš" vrat ili leđa više puta dnevno, to je često znak da tom delu tela nedostaje kretanja ili snage, pa redovne vežbe obično pomognu više od pucketanja.

Česta pitanja

Zašto mi zglobovi više pucketaju ujutru?

Posle mirovanja zglobovi i tkiva oko njih su ukočeniji, pa prvi pokreti češće proizvode zvuk. Kad se razmrdate, zvukova obično bude manje.

Moja deca stalno pucketaju prste. Treba li da im zabranim?

Nije potrebno zbog zdravlja zglobova. Ako zvuk smeta okolini, to je pitanje lepog ponašanja, a ne opasnosti.

Da li krckanje kolena znači da imam artrozu?

Ne nužno. Krckanje imaju i mladi ljudi sa zdravim kolenima. O artrozi se razmišlja kad postoje bol, ukočenost i otok, a ne samo zvuk.

Ovaj tekst je edukativan i ne zamenjuje pregled lekara ili fizioterapeuta.