Treba li ti pojas za dizanje tegova (lifting belt)?
Pojas ne drži kičmu umesto tebe. On je pomoć za najteža dizanja, a ne zamena za naučeno stezanje trbušnih mišića. Evo kada ima smisla, a kada ne.
Sadržaj
Pojas za dizanje tegova (na engleskom lifting belt) je širok kožni ili sintetički pojas koji se steže oko struka. Mnogi veruju da on "drži kičmu" i da bez njega ne smeš da dižeš teško. To nije tačno. Pojas je alat koji može da pomogne u određenim situacijama, ali ne zamenjuje snagu trbušnih mišića ni naučenu tehniku.
Ukratko
- Pojas ne drži kičmu: pomaže ti da trbušne mišiće stegneš jače i da u trbuhu napraviš veći pritisak.
- Ima smisla kod najtežih dizanja, ne kod lakših tegova i pomoćnih vežbi.
- Prvo nauči da stežeš trup bez pojasa, a tek onda ga koristi kao dodatak.
- Ako imaš povišen krvni pritisak, srčanu bolest, kilu ili si trudna, pitaj lekara pre nego što ga koristiš.
Šta pojas zapravo radi
Kad udahneš u stomak i stegneš trbušne mišiće sa svih strana (to se zove bracing), u trbuhu se stvara pritisak koji trup čini čvrstim, kao bure sa obručima. Pojas ti daje na šta da se osloniš: trbuh se pritiska uz njega, pa lakše stegneš jače i osetiš gde je pritisak. Zato pojas može da poveća pritisak u trbuhu i da ti da osećaj čvrstine. Više o stezanju i disanju čitaj u članku o bracing-u i hollowing-u i o disanju sa 360 stepeni.
Ono što pojas ne radi: ne drži kičmu na mestu i ne štiti garantovano od povrede. Istraživanja o tome da li pojas smanjuje povrede leđa su mešovita. Ako je tvoje stezanje loše, pojas će samo sakriti slabost.
Kada pojas ima smisla
Orijentacioni vodič po težini
Ovo je okvirni vodič, a ne pravilo. Pomoćne vežbe, kao što su rumunsko mrtvo dizanje, iskoraci i veslanje, rade se bez pojasa da bi mišići trupa ostali aktivni.
Šta možeš sam
Kako da stegneš trup bez pojasa
- Udahni duboko u stomak, tako da se trbuh širi na sve strane, a ne samo napred.
- Stegni trbušne mišiće kao da očekuješ udarac u stomak.
- Drži pritisak tokom celog dizanja.
- Izdahni kontrolisano tek kad si završio, ne usred pokreta.
Šta pomaže
- prvo učenje stezanja bez pojasa
- pojas samo za najteža dizanja
- pojas stegnut tako da možeš da udahneš u stomak
Šta odmaže
- stalno nošenje pojasa na svakom treningu
- pojas kao zamena za jaku muskulaturu trupa
- pretegnut pojas koji ne dozvoljava disanje
Dodatno, pojas za dizanje nije isto što i elastični pojas za leđa koji se nosi u svakodnevnom životu. O njemu čitaj u članku o tome da li da nosiš pojas za leđa.
Kako pomaže fizioterapeut
Fizioterapeut će te naučiti da stežeš trup, proveriti kako dišeš pod opterećenjem i odrediti koji teret je za tebe razuman kad imaš bol u leđima. Ako se oporavljaš od povrede, pojas se obično ne preporučuje kao stalno rešenje.
Česta pitanja
Da li će me pojas oslabiti?
Ako ga nosiš stalno i izbegavaš da učiš stezanje, mišići trupa mogu manje da rade. Zato se pojas ostavlja za najteže serije, a ne za ceo trening.
Da li pojas pomaže kad me bole leđa?
Za bol u leđima nije rešenje. Ako te boli, proveri uzrok i smanji teret, umesto da ga "pokrivaš" pojasom.
Kad ga treba stegnuti?
Dovoljno čvrsto da imaš nešto na šta ćeš da pritisneš trbuh, ali ne toliko da ne možeš da udahneš u stomak.
Ovaj tekst je edukativan i ne zamenjuje pregled lekara ili fizioterapeuta.
Izvor: Aaron Horschig, Rebuilding Milo (poglavlje o pojasu za dizanje); literatura o pritisku u trbuhu pri dizanju. Brojke iz starog teksta izostavljene jer nisu dovoljno pouzdane.
Proveri sam, besplatno
Alati na ovom sajtu, bez prijave i bez instaliranja.
Treba ti stručna procena i plan vežbi prilagođen tebi?
Zakaži pregled
