Da li da nosim pojas za leđa?

Kratak odgovor: pojas za leđa nije lek i ne sprečava bol u leđima. U prvim danima jakog bola neki ljudi se u njemu osećaju sigurnije i lakše ustaju i hodaju, i to je u redu ako se nosi kratko i uz kretanje. Kao svakodnevna zaštita "za svaki slučaj" ili umesto vežbi, pojas ne pomaže, a dugim nošenjem leđa se odvikavaju od pokreta.

Šta kažu istraživanja

Lumbalni pojas (steznik za donji deo leđa) dugo se preporučivao i radnicima i ljudima sa bolom. Kada su istraživanja sabrana i pažljivo pregledana, pokazalo se da:

• pojas ne sprečava bol u leđima: ljudi koji su ga nosili na poslu nisu imali manje bola od onih koji ga nisu nosili,
• kao lečenje nema jasnu korist: dokazi da pojas ubrzava oporavak su slabi i nedosledni,
• savremene smernice (na primer britanske smernice NICE) zato ne preporučuju pojas kao način lečenja bola u leđima.

To ne znači da je pojas opasan, već da nije ono što leđa zaista oporavlja.

Kada pojas može da pomogne

• Prvih nekoliko dana jakog bola, ako ti daje osećaj sigurnosti pa lakše ustaneš iz kreveta, prošetaš ili odeš na posao.
• Kratko, za određenu aktivnost, na primer za vožnju ili kratku šetnju, dok se bol ne smiri.
• Kad ga propiše lekar, na primer posle operacije kičme ili posle preloma pršljena. Tada ga nosi tačno onako kako je rečeno.

U svim ovim slučajevima pojas je privremena pomoć koja ti olakšava kretanje, a ne zamena za kretanje.

Kada pojas ne pomaže ili odmaže

• Kao prevencija "da me ne bi zabolela leđa": ne sprečava bol.
• Nošenje ceo dan, nedeljama: leđa se navikavaju na spoljni oslonac, a ti na osećaj da su leđa krhka i da bez pojasa nisi bezbedan. Tako slabi navika prirodnog kretanja i raste strah od pokreta.
• Umesto vežbi: mišići trupa, kukova i nogu najbolje štite leđa kad su jaki i kad rade, a pojas njihov posao samo preuzima.
• Previše čvrsto stegnut: može da otežava disanje i da izazove nelagodnost u stomaku.

Ako ipak nosiš pojas

Ako posle nekoliko nedelja i dalje postoji osećaj da bez pojasa "ne smeš" da se krećeš, to je znak da je vreme za program vežbi koji će vratiti poverenje u leđa.

Pojas za dizanje tegova je druga priča

Široki kožni pojas koji koriste dizači tegova služi drugoj svrsi. Iskusan vežbač ga steže samo za najteža dizanja: pojas mu pomaže da pojača pritisak u stomaku i tako učvrsti trup. Između serija se olabavi, a lakši delovi treninga rade se bez njega.

Takav pojas nije lek za bol u leđima, nije potreban za rekreativno vežbanje sa umerenim tegovima i ne zamenjuje dobru tehniku i postepeno povećavanje opterećenja.

Šta zaista pomaže

Leđa već imaju svoj pojas: trbušne mišiće spreda i sa strane, a mišiće uz kičmu i sedalne mišiće pozadi. Kad su jaki i kad rade, oni stežu trup i štite leđa, a vežbama postaju sve jači.

Zato pomaže:

• ostati aktivan i vraćati uobičajene aktivnosti postepeno,
• vežbe za snagu i pokretljivost, prilagođene tebi,
• razumevanje da bol ne znači oštećenje, što smanjuje strah od pokreta,
• dovoljno sna i kretanja tokom dana.

Primer vežbe koja jača trup je ptica-pas: trup miruje, a ti polako ispružaš suprotnu ruku i nogu.

Više o tome zašto je kretanje bolje od mirovanja pišemo u članku "Da li da mirujem kad me bole leđa?".

Česta pitanja

Lekar mi je dao pojas posle operacije. Da li i on slabi leđa?

Pojas posle operacije ili preloma ima posebnu namenu i nosi se onako kako je propisano. Kada ga lekar ukine, fizioterapeut će ti pomoći da postepeno vratiš snagu i pokretljivost.

Da li magnetni ili grejni pojasevi pomažu?

Nema pouzdanih dokaza da magneti deluju na bol. Pojas koji greje deluje kao topli oblog: može prijatno da opusti mišiće, ali ne leči uzrok bola.

Koliko dugo je "kratko"?

Najčešće nekoliko dana, dok traje najjači bol, i to samo tokom aktivnosti kojima ti pojas olakšava. Ako ti treba duže, posavetuj se sa fizioterapeutom.

Ovaj tekst je edukativan i ne zamenjuje pregled lekara ili fizioterapeuta.