Besplatna samoprocena kod kuće
Izmerite se sami, pravim testovima
Ovo nije upitnik. Ovo su testovi koje radimo na pregledu, samo ih vi izvodite kod kuće i unosite ono što ste izmerili: koliko sekundi ste izdržali bočni plank, koliko stepeni rotacije imate, da li se javio bol. Iz tih brojeva dobijate ukupan skor i listu najslabijih mišića.
Nemate 15 minuta?
Brzi kviz traje tri minuta, radi se sedeći i daje orijentacionu sliku na osnovu odgovora. Ova samoprocena traži da ustanete i stvarno se izmerite, pa je i rezultat mnogo precizniji.
Uradite brzi kvizIzaberite regiju koju procenjujete
Svaki paket ima svoju bateriju testova i svoju opremu.
Donja leđa
Deset testova izdržljivosti, kontrole i pokretljivosti koje koristimo pri proceni bola u krstima.
Vrat i gornja leđa
Pokretljivost grudnog koša, dužina prsnih mišića i držanje, ono što najčešće stoji iza tegoba sa vratom.
Rame
Klinički testovi ramena prilagođeni za samostalno izvođenje: uklještenje, snaga rotatorne manžetne i pokretljivost.
Koleno
Provokativni testovi za prednji bol kolena i provera kontrole pokreta na jednoj nozi.
Kuk i prepone
Kontrola karlice, snaga zadnjice i provokacija bolne strane kuka.
Stopalo i skočni zglob
Pokretljivost gležnja, izdržljivost lista i snaga malih mišića stopala.
Šta dobijate
Isti prikaz koji zaposleni vidi u kartonu posle prolaska kroz paket testova, samo napisan tako da ga razume i neko ko nije iz struke.
Ukupan skor 0 do 100
Jedan broj koji sažima sve izmerene vrednosti i koji možete ponoviti za mesec dana da vidite da li ide na bolje.
Rang najslabijih mišića
Testovi ne mere samo bol nego i koja mišićna grupa prva popušta. Dobijate listu poređanu od najslabije karike naniže.
Preporučene vežbe
Za svaku slabu kariku dobijate polazne vežbe iz naše biblioteke, one koje bismo i sami prvo dali.
Asimetrija leve i desne strane
Testovi koji se rade na obe strane porede vrednosti i javljaju kada je razlika prevelika, što je čest uzrok preopterećenja.
Kako izgleda
Pripremite prostor
Treba vam prostirka ili ćebe, oko dva metra slobodnog poda, zid i telefon u ruci. Štopericu imate u samom alatu.
Uradite test po test
Jedan test po ekranu, sa koracima kako se izvodi i na šta da pazite. Unosite izmerenu vrednost: sekunde, stepene, centimetre ili da i ne.
Dobijete rezultat
Na kraju vidite ukupan skor, najslabije karike, sva svoja merenja i vežbe od kojih se počinje. Rezultat možete poslati sebi na email.
Stanite ako se javi jak bol
Nijedan test ne treba da boli. Ako osetite oštar ili jak bol, vrtoglavicu, utrnulost ili slabost, odmah prekinite i preskočite taj test. Testove nemojte raditi ako imate svežu povredu, skorašnju operaciju, temperaturu ili ste trudni bez saglasnosti lekara.
Merenje kod kuće nije dijagnoza
Testovi su isti, ali uslovi nisu: kod kuće nema ko da proveri da li ste ih izveli ispravno, pa je i rezultat orijentacioni. Ne postavlja dijagnozu i ne zamenjuje pregled kod fizioterapeuta ili lekara. Služi da vidite gde stojite i da lakše opišete tegobu kada dođete na procenu.
Želite da vas neko izmeri kako treba?
Na proceni uživo iste testove radimo pod nadzorom, uz merenje pokreta i snage, pa dobijate plan koji rešava uzrok.