Nedelje 1-4Faza 1: Globalni reset
Vraćamo pravilan odnos grudnog koša i karlice kroz vežbe disanja. Smirujemo mišiće koji su stalno prenapregnuti, poput leđa i pregibača kuka, i budimo one koji su utihnuli: zadnju ložu i kose trbušne mišiće.
Program Povratak u formu
Bol se vraća čim pomisliš da je prošao?
Treniraš oko problema umesto da ga rešiš?
Vrati se u formu i kreći se bez stalnog čuvanja tela
Program od 12 nedelja sa fizioterapeutom Restart Fizio klinike: nađemo zašto ti telo zapinje i korak po korak ga vratimo u punu formu.
Popuni kratak upitnik ispod, traje oko dva minuta.
Popuni upitnik i zakaži besplatan razgovor sa našim timom
Korak 1 od 1010%
12
nedelja programa
3
faze, svaka gradi na prethodnoj
4
merenja napretka
1
fizioterapeut ceo put
Ako si do sada...
- Mesecima išao/la na terapije, a olakšanje je trajalo par dana
- Smanjio/la trening na duže vreme, a bol nije prošao
- Probao/la programe sa interneta koji nisu pravljeni za tebe
- Stisnuo/la zube i prihvatio/la bol kao nešto normalno
...onda ti nije falilo truda. Falilo ti je ovo:
Jasno i logično objašnjenje zašto je tvoje telo zaglavljeno u ovom obrascu i sistematičan plan kako da se iz njega izvuče.
Pravi uzrok
Zašto se bol stalno vraća
Kada se deo tela ukoči, vrat, grudni koš, kukovi ili noge, zglobovi gube prostor za rotaciju. Telo onda nađe zaobilazni put: drugi mišići i zglobovi preuzimaju posao koji nije njihov i vremenom se preopterete.
Zato masaža, istezanje ili odmor daju olakšanje, ali kratko. Smiruju mesto koje boli, a ne menjaju obrazac koji ga stalno iznova preopterećuje.
Kad se pokret vrati tamo gde fali, preopterećeno mesto konačno dobije predah, a bol prestane da se vraća.
Kako izgleda uspeh
Čučneš, sagneš se, podigneš dete ili odradiš trening bez stezanja unapred i čekanja da nešto zaboli. Krećeš se slobodno, jer opet veruješ svom telu.
- Ukočeno: grudni koš i kukovi
- Preopterećeno: donji deo leđa
Kad se grudni koš i kukovi ne pomeraju, donji deo leđa radi njihov posao i stalno je pod opterećenjem.
Primer na donjem delu leđa. Isti princip važi za vrat, ramena, kukove i kolena.
Program Povratak u formu
Sistem od tri faze koji rešava uzrok, ne samo simptom
Ne lečimo samo mesto koje boli. Vraćamo telu pokret koji mu fali, ujednačavamo levu i desnu stranu i sve to učvršćujemo pod opterećenjem, da novo kretanje ostane i kad se vratiš svom treningu.
01
Širenje grudnog koša i karlice
Vraćamo prostor za disanje i rotaciju tamo gde je telo ukočeno.
02
Ravnoteža leve i desne strane
Telo uvek više koristi jednu stranu. Učimo ga da koristi obe.
03
Snaga u pokretu
Novi obrazac opterećujemo kroz prave vežbe, da se staro ne vrati.
Ko te vodi
Lazar Milanović, fizioterapeut
Ceo program te vodi isti fizioterapeut iz Restart Fizio klinike, od prve procene do poslednje nedelje. Ne aplikacija i ne generički video, već čovek koji zna tvoje telo, prati tvoj napredak i menja plan kad zatreba.
Više o kliniciKako izgleda 12 nedelja
Tri faze, svaka gradi na prethodnoj. Na kraju svake merimo napredak.
Nedelje 1-4
Faza 1: Globalni reset
Nedelje 5-8
Faza 2: Leva i desna strana
Nedelje 9-12
Faza 3: Povratak u trening
Nedelja 1 Merenje napretkaNedelja 12
Nedelje 1-4
Nedelje 5-8Faza 2: Leva i desna strana
Mozak uvek favorizuje jednu stranu tela. Asimetričnim vežbama premeštamo težinu i učimo slabiju stranu da preuzme svoj deo posla.
Nedelje 9-12Faza 3: Povratak u trening
Novi obrazac opterećujemo kroz pravi pokret: čučanj, iskorak, vučenje. Tako ostaje i kad se vratiš teretani, terenu ili svakodnevnim obavezama.
Portal
Ceo program ti je u telefonu
Vežbe sa video uputstvima, dnevnik napretka i poruke fizioterapeutu. Ništa ne instaliraš, portal se otvara u pregledaču.
Početni ekran: vežbe za danas i dugme Počni trening
Vežba: video uputstvo, serije i ponavljanja
Posle vežbe: bol 0-10, koliko pomaže i beleška
Poruke: pošalješ snimak, fizioterapeut odgovori
Prikaz iz portala sa primerom podataka.
Ovo je za tebe ako...
- Želiš da kreneš sada, a ne jednog dana
- Spreman/na si da 12 nedelja svakog dana odvojiš vreme za vežbe
- Već si probao/la na drugim mestima i nije pomoglo
Program je za ljude kojima je dosta prilagođavanja problemu i koji su spremni da reše njegov uzrok.
Šta dobijaš
01
Jedan fizioterapeut ceo put
Isti stručnjak te vodi svih 12 nedelja i zna tvoju priču od prvog dana.
02
Procena u prvoj nedelji
Video poziv uz analizu držanja i merenje obima pokreta. Ako si blizu Požarevca, procena može i uživo u klinici.
03
Plan po meri u tri faze
Program se pravi na osnovu tvoje procene, ne iz šablona.
04
Nedeljni check-in
Svake nedelje prolazimo kroz napredak i menjamo plan gde zatreba.
05
Portal sa vežbama
Sve vežbe sa video uputstvima, dnevnik napretka i poruke fizioterapeutu, na telefonu i računaru.
06
Ispravke na tvoj snimak
Snimiš kako radiš vežbu, a mi ti kažemo šta da ispraviš.
07
Izveštaj posle svake faze
Pisani pregled napretka na svake četiri nedelje, sa merenjima.
08
Znanje koje ostaje tebi
Na kraju znaš šta da radiš sam/a kad god osetiš da se staro vraća.
Naše obećanje
Napredak merimo, ne nagađamo: obim pokreta i funkcionalne testove radimo na početku i posle svake faze. Ako radiš po planu, rezultat dolazi. Ako merenja ne pokažu napredak, nastavljamo da radimo sa tobom dok ga ne bude.
Česta pitanja
Po čemu se ovo razlikuje od klasične terapije ili programa sa interneta?
Ne gasimo samo bol na mestu gde se javlja. Tražimo obrazac koji to mesto preopterećuje i menjamo ga, korak po korak, uz merenja posle svake faze. Program se pravi za tebe i menja se dok napreduješ.
Šta ako puno putujem ili imam nepredvidiv raspored?
Sve vežbe su u portalu na telefonu, a većina ne traži opremu. Check-in dogovaramo kad tebi odgovara, a plan prilagodimo nedeljama kad imaš manje vremena.
Kako znam da je program zaista pravljen za mene?
Plan nastaje tek posle procene tvog držanja i pokreta. Svake nedelje ga menjamo na osnovu tvog napretka, bola i snimaka vežbi.
Šta posle 12 nedelja?
Do kraja programa naučiš šta tvom telu treba i kako da ga održiš sam/a. Ako želiš, možemo da nastavimo saradnju, ali to nije uslov.
Ko vodi program?
Fizioterapeut Restart Fizio klinike iz Požarevca. Isti stručnjak koji radi sa pacijentima u ordinaciji vodi i tvoj program.
Spreman/na za sledeći korak?
Popuni kratak upitnik i zakaži besplatan razgovor. Poslušamo tvoj problem i iskreno ti kažemo da li je program pravi za tebe.